여에스더 박사님의 영양제 설명과 복용시간 복용방법 설명하는 유튜브 영상
여에스더 박사 님의 유튜브에서 영양제별 특징과 설명 그리고 복용시간 복용방법 등에 대해 설명해주는 영상을 보고 정리해본 것입니다.
<매일>
1. 종합비타민
2. 칼슘마그네슘 (뼈건강)
3. 오메가3
4. 비타민D (비타민 D와 오메가가 같이 섞어서 나온다.) : 꼭 오메가랑 같이 먹어야 기름과 섞여 흡수가 잘됨.
5. 프로바이오틱스(프리+프로)
6. 식물성 단백질 파우더
7. 비타민C (감기쟁이들에게 정말 좋다.)
<뼈건강>
1. 칼슘 마그네슘
2. 리프리놀(초록잎홍합)
3. MSM
4. 비타민K2 (칼슘 부작용없게)
<이너뷰티>
1. 엘라스틴
2. 연어DNA
3. 콜라겐
4. 히알루론산
5. 먹는 세라마이드
감마리놀렌산(피부염증줄여줌)
이소플라본(폐경기여성)
비타민B 6,9,12(입안이 잘 헐때)활성형엽산(호모시스테인: 급성심근경색예방, 입안이 헐때)
코엔자임큐텐(콜레스테롤 높은사람들이 고지혈약먹을때 근육으로 가는것 막기위해)
유기농 홍삼
잠이안올때 가바, 락티움, 시계꽃
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비타민C,E,A, 코엔자임큐텐, 글루타치온 같은 것은 항산화제로서 함께 먹었을때 서로 서로 도와주는 역할을 한다.
나이가 들면서 뼈 관절 종합비타민 칼슘제 마그네슘 + 칼슘 침착을 막기위해 비타민k2
표피가 있고 진피가 있는데 표피를 덮는게 세라마이드 진피에서 철근 역할을 하는게 콜라겐 시멘트 역할을 하는게 히알루론산 콜라겐을 탁 묶어주는게 엘라스틴
감마리놀렌산 : 여에스더 박사가 지루성피부염왔을때 스테로이드대신 먹음 염증을 확 줄이는 성분
오메가3 EPA가 많은것 DHA가 많은것 오메가의 양이 영양제로만 3000mg(3g) 먹음 >> 유방암이 있었던 사람은 5g이상
중성지방이 높은 사람은 3~4g 먹어야함 (심장판막질환이나 심근경색을 앓은 사람들이 항혈전제를 먹는 사람들이 오메가를 10알씩 먹는것은 안됨)
비타민D : 영양제마다 계산해보기 (4000iu까지는 괜찮다.) 20~30대는 2000IU 40대는 3000IU (유방암 전립선암 예방)
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<섭취루틴>
*공복 : 철분제, 초유, 유산균
*저지방 우유 100cc에 식물성파우더(초코파우더)를 넣고 모든 영양제 5~6번에 걸쳐서 먹는다.
아침 식후 : 비타민제 (활력을 줌)
저녁 식후 : 칼슘 마그네슘
이너뷰티와 관련된것은 꼭 먹어야할시간은 정해져 있지않음.
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하나만 먹으라고 한다면? 비타민D를 먹어라!!
3개만 먹으라고 한다면? 비타민D, 오메가3, 종합비타민
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