5일의 기적 당독소 다이어트를 보고 내가 만든 식단

닭가슴살 고구마 샐러드로만 먹어도 배가 부르고 충분히 만족스러운데,
그동안 나가서 외식과 신랑과 저녁 먹다 보니,
다이어트에 대한 생각이 다시 약해졌다.
식단 지키자.

★원칙 : 고구마와 닭가슴살 팽이버섯 모두 물에 삶듯이해서 준비한다.

-고구마는 굽지 말고 삶거나 쪄야지만 GI지수도 낮고 당 독소도 낮다.
-고구마를 냉장고에서 차게 식혔다가 먹으면 저항성 당분이 생겨 몸에 흡수가 덜 된다고 한다.
-닭고기는 당 독소가 가장 높은 음식 중 하나인데, 물에 데쳐내면 조금 줄어든다고 한다.

팽이버섯도 그동안 프라이팬에 노릇노릇 구워서 먹었는데,

그 기름만 100칼로리다..........

기름에 하지 않고 물에 데치기로 했다.

이렇게 준비된 400칼로리의 당 독소 한 끼 식단.

이렇게 하루 2끼를 먹으면 총 800칼로리

이렇게 5일간 실천하는 것이다.

야채에 뿌린 코울슬로 소스의 칼로리가 엄청나다. 이것도 빼야지
팽이버섯의 불닭소스는 포기할 수 없다........ㅋㅋㅋ 소량만 먹기..

★원칙 : 16:8 간헐적 단식을 함께 해야 효과가 있다.
★원칙 : 소스류의 당분과 탄수화물과 칼로리는 엄청나다. 샐러드도 소스 없이 먹기

★원칙 : 기존에 하던 아이들 데려다주며 걷기 30분과
집에서 스텝퍼 30분은 꼭 지키자.

- 배에 힘주기 !

★원칙 : 건강하고 날씬해지고 있다고 믿기

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하루에 먹을 수 있는 식단을 정해놓고 5일간 그대로 따라 한다.
800칼로리 정도만 맞추어 탄수화물 단백질 함량 맞추어 먹게 되면,
단식을 이어가고 있다고 몸이 착각하게 된다고 한다.

탄수화물을 많이 먹어서 살이 찌고 지방간에 걸린다.
포도당 잉여분이 많이 남아서 몸에 쌓인다.

영양성분	식품명	식품의 용량	탄단함량	칼로리
탄수화물	밤고구마	100g	40.92g	119Kcal
탄수화물	쌀밥	100g	33.2g	145Kcal
단백질	두부	100g	9.62g	97Kcal
단백질	닭가슴살	100g	28.09g	117Kcal
단백질	서리태콩	80g	14.39g	144Kcal

5일간 800Kcal

하루 섭취 권장량 (먹는 무게가 아니라 탄수화물과 단백질의 함량이다.)
단백질은 체중 1kg당 1g 추천

탄수화물	80~100g	320~400Kcal
단백질	70g	250Kcal
불포화지방산 + 채소		150Kcal 내외로 섭취

내가 하루에 먹을 수 있는 식단
이것을 2끼로 나누어 먹는다.

탄수화물	고구마100g	119Kcal
탄수화물	밥100g	145Kcal	264Kcal + 74.12g
단백질	닭가슴살100g	117Kcal
단백질	두부200g	194Kcal
단백질	서리태콩80g(반통)	144Kcal	455Kcal + 61.72
	야채(레몬즙, 발사믹식초)
	김치조금	80Kcal	탄+단: 719Kcal
	토마토

<나만의 원칙>

1 : 닭가슴살100g 고구마100g + 야채샐러드(레몬즙) + 김치나 팽이데쳐서불닭조금 250
2 : 서리태콩 80g 밥100g + 야채샐러드(레몬즙) + 지진김치조금 300
3 : 배고프면 두부200g 먹기 + 토마토 200

*5일간 식단과 16:8단식 딱! 실천하기 (12시,6시)
*사람만나거나 신랑과 외식, 배달식 하지않기
*닭가슴살 물에 삶아먹기
*고구마 삶아서 냉동실에 뒀다가 먹으면 저항성 전분생김
*야채와 토마토같은 것으로 배를 많이많이 채운다.
*샐러드: (치커리,상추,적근대)(양배추2/1,적양배추,양상추)파프리카,토마토,오이
*배고프면 자스민차 둥글레차 먹기
*운동은 스탭퍼 30분
*배에 힘주기
*날씬하고 건강해지고 있다고 믿기
*커피 5일 금지

*그 다음부터는 탄수화물줄이고 단백질과 야채 늘린 식단 1400정도로 유지하기
-커피도 당독소가 많다 먹지말아라.
-과일 먹지않기
-운동하면 당독소에 좋다.(유산소,무산소 골고루)
-지방은 움직일때 들이마신 산소가 호흡(이산화탄소) 과 체액(소변,땀)으로 분해되는거임

-외식할때 팁은 단백질>야채>탄수화물조금 먹는 습관