다이어트 생활습관 바꾸기 22.1.26~22.2.4 기록

새벽기상 5시 약
8시 공복에 샐러리쥬스 & ABC쥬스
9시 30분 바나나먹고 운동 ( 배쏙 넣고 보폭넓게 1분뛰고 걷다가 뛰고 반복)
운동후 샐러드랑 닭가슴살 + 탄수화물
5시 두번째 식사 끝
근력운동 + 걷기
땅끄상체
추언니 림츠하체

항상 식사전에 야채를 듬뿍 먹기(칼로리낫고 포만감엄청 드는 음식으로 배채우기)
고구마
바나나
현미귀리콩밥에 김치
닭가슴살 샐러드
탄수화물 줄이고 야채종류 먹을 방법
샐러리,케일,배추,양배추,양상추,쌈야채
(월남쌈.파프리카.오이.양파.깻잎,계란야채김밥)
당근.비트.버섯.토마토.미역.
그래놀라 +아몬드 +요거트
두부한모+김치
계란

흰밥,떡(떡볶이및분식),튀긴음식(치킨,고로케,튀김),밀가루(라면,피자,빵,국수,케이크),단것.짠것X

물2L
6시후 먹지않기
야채 겁나게 많이 먹기(배부르게함) 양배추,배추
식단일기기록하기
꼭꼭씹어먹기
배 근육에 힘주기
아이 걸어서 데리러가기
군것질 외식은 하지안되 해도 반만
10시에 자기(휴식.회복). 스트레스 받지않기

<습관>
항상 야채 마트에서 종류별로 사서 씻고 손질해놓기
집중 할 일이 필요하다.
살빼야만하는 목표상기
확언
폼롤러
차마시기
힙브릿지
뒤꿈치들기

닭가슴살 계란 야채김밥
월남쌈
닭가슴살 샐러드
닭가슴살 야채볶음
팽이버섯 불닭소스
요거트 + 현미후레이크 + 아몬드
두부
계란 응용한 요리들
콩,현미,귀리밥